Mind&Motion — Julia Gagucka
we współpracy z Przystankiem Zdrowie
Zmień sylwetkę. Zbuduj sposób życia, który jesteś w stanie utrzymać.
Psychologia, psychodietetyka i trening połączone w jeden indywidualny proces. Bez przypadkowych zmian i kolejnych krótkotrwałych zrywów.
Online i stacjonarnie w Warszawie • indywidualne podejście • plan • opieka i monitoring
Jedna osoba. Trzy obszary pracy.
Nazywam się Julia Gagucka. Jestem magistrem psychologii ze specjalizacją w psychologii sportu, psychodietetykiem oraz trenerem. W swojej pracy łączę psychologię, sposób odżywiania i ruch, ponieważ trwała zmiana sylwetki rzadko zależy tylko od jednego z tych elementów.
Nie chodzi wyłącznie o to, żeby wiedzieć, co jeść albo jakie ćwiczenia wykonywać. Chodzi o stworzenie sposobu działania dopasowanego do Twojego życia, możliwości i celu — takiego, który jesteś w stanie rzeczywiście utrzymać.
Psychologia
Nawyki, motywacja i mechanizmy, które wpływają na regularność oraz realizację celu — z wykorzystaniem narzędzi psychologii sportu.
Psychodietetyka
Indywidualny plan żywieniowy dopasowany nie tylko do zapotrzebowania, ale również do codziennego życia i relacji z jedzeniem — także wtedy, gdy problemem jest zajadanie emocji.
Ruch
Trening personalny i medyczny dobrany do celu, aktualnych możliwości oraz poziomu sprawności.
Nie potrzebujesz kolejnego zrywu na trzy tygodnie.
Większość osób wie, że warto lepiej jeść i więcej się ruszać. Problem zaczyna się wtedy, kiedy trzeba przełożyć tę wiedzę na codzienne życie i utrzymać ją dłużej niż kilka tygodni.
„Wiem mniej więcej, co robić, ale trudno mi utrzymać regularność.”
„Zaczynam dietę albo trening, a po czasie wracam do punktu wyjścia.”
„Chcę poprawić sylwetkę i samopoczucie, ale nie wiem, od czego właściwie zacząć.”
Dlatego pracujemy zarówno nad tym, co robisz, jak i nad tym, co pomaga Ci tę zmianę utrzymać.
Jeden proces. Trzy perspektywy.
- GŁOWA
- ŻYWIENIE
- RUCH
- REGULARNOŚĆ
Zakres pracy nie jest identyczny dla każdego. Punkt ciężkości zależy od celu, dotychczasowych doświadczeń, stylu życia i tego, co w danym momencie najbardziej utrudnia zmianę.
Wybierz poziom wsparcia, którego potrzebujesz
Możesz zacząć od jednej konsultacji, otrzymać gotowy plan albo przejść przez cały proces pod opieką Julii. Jeśli nie wiesz, która opcja jest dla Ciebie odpowiednia — pomożemy Ci ją dobrać.
START
Potrzebuję kierunku.
240 zł
online • 60 min
- analiza celu, stylu życia i dotychczasowych nawyków
- ustalenie priorytetów
- wskazówki dotyczące odżywiania
- rekomendacja aktywności
- narzędzia do pracy nad nawykami i motywacją
- podsumowanie dalszych działań
Dla osoby, która chce wiedzieć, od czego zacząć i co robić dalej, ale planuje samodzielnie wdrażać zmiany.
GROW
Potrzebuję konkretnego planu.
390 zł
online • konsultacja + materiały
- konsultacja indywidualna 60 min
- indywidualne zalecenia żywieniowe
- określenie zapotrzebowania energetycznego i makroskładników
- indywidualne zalecenia treningowe
- materiały dotyczące nawyków i regularności
- materiały przesyłane do 5 dni od konsultacji
- możliwość dwóch kontaktów mailowych w pierwszym miesiącu
- -20% na drugi trening personalny + stałe -10% na kolejne treningi
Przedłuż współpracę — mentoring 300 zł / miesiąc
Kolejny miesiąc kontaktu z Julią: raport raz w tygodniu, indywidualny feedback i bieżące wsparcie w realizacji planu.
FULL CARE
Chcę przejść przez cały proces pod opieką.
990 zł / 4 tygodnie
Warszawa + online
- 90-minutowa ocena funkcjonalna + motoryczna i trening indywidualny
- indywidualny plan treningowy
- indywidualny 7-dniowy jadłospis z kalorycznością, makroskładnikami i gramaturą
- zasady zamienników i komponowania posiłków
- konsultacja psychodietetyczna / psychologii sportu 45 min
- raport tygodniowy
- feedback Julii
- bieżące korekty
- pytania interwencyjne związane z realizacją programu
- -20% na drugi trening personalny + stałe -10% na kolejne treningi
Kontynuuj FULL CARE — 990 zł / kolejne 4 tygodnie
Ten sam zakres prowadzenia na kolejny okres. Jeśli wystarczy Ci samo wsparcie — przedłuż mentoring za 300 zł / miesiąc.
Nie wiesz, czego potrzebujesz? Zostaw zgłoszenie — pomożemy Ci dobrać odpowiedni wariant.
FULL CARE to proces, nie pojedyncza wizyta
Poznajemy punkt wyjścia
Spotkanie stacjonarne, ocena funkcjonalna + motoryczna oraz indywidualny trening.
Otrzymujesz konkretny plan
Plan treningowy oraz 7-dniowy jadłospis dopasowane do celu i możliwości.
Pracujemy nad tym, co utrudnia zmianę
Konsultacja psychodietetyczna / psychologiczna oraz indywidualnie dobrane strategie.
Raportujesz raz w tygodniu
Krótki ustandaryzowany raport pozwala monitorować realizację planu, energię, regenerację i pojawiające się trudności.
Julia analizuje i koryguje
Otrzymujesz feedback oraz bieżące dostosowanie sposobu realizacji planu.
Utrwalamy efekty
Po zakończeniu programu możesz przejść do samodzielnej pracy albo kontynuować prowadzenie: FULL CARE Continue (990 zł / 4 tygodnie) albo sam mentoring (300 zł / miesiąc). Drugi trening personalny masz 20% taniej, a każdy kolejny — stale 10% taniej.
Postęp to więcej niż liczba na wadze
Sposób monitorowania dobieramy do celu. Nie każda osoba musi ważyć się, mierzyć obwody ani wykonywać zdjęcia sylwetki. Jeśli jednak takie pomiary pomagają obiektywnie oceniać proces, możemy je włączyć do prowadzenia.
- masa ciała — opcjonalnie
- obwody — opcjonalnie
- zdjęcia progresowe — opcjonalnie
- realizacja treningów
- regularność żywienia
- codzienna aktywność
- energia i samopoczucie
- sen i regeneracja
- trudności pojawiające się w procesie
Prowadzi Cię Julia. Gdy potrzebujesz więcej — masz zaplecze Przystanku Zdrowie.
Program nie polega na automatycznym dokładaniu kolejnych konsultacji. Jeżeli jednak w trakcie kwalifikacji lub prowadzenia pojawi się problem wykraczający poza podstawowy zakres pracy Julii, możemy zaproponować odpowiednie wsparcie w Przystanku Zdrowie.
Fizjoterapia
Gdy ból, uraz lub ograniczenie ruchowe utrudniają bezpieczną aktywność.
Badania
Jeżeli pojawia się uzasadniona potrzeba sprawdzenia wybranych parametrów laboratoryjnych.
Konsultacja lekarska
Jeżeli sytuacja wymaga oceny medycznej wykraczającej poza zakres programu.
Usługi dodatkowe nie są automatycznie zawarte w cenie programu i są ustalane wyłącznie wtedy, gdy istnieje taka potrzeba.
FULL CARE stacjonarnie w Warszawie
Przystanek Siłaul. Czarodzieja 16 (budynek Wizard), II piętro
03-116 Warszawa – Białołęka, Tarchomin
START i GROW realizowane są online — konsultacje z psychologiem i psychodietetykiem możesz odbywać z dowolnego miejsca. Część stacjonarna FULL CARE, w tym trening personalny i trening medyczny pod okiem Julii, odbywa się w Przystanku Siła na Tarchominie (Białołęka). Blisko dla mieszkańców: Tarchomin, Nowodwory, Choszczówka, Białołęka, Bielany (przez Most Marii Skłodowskiej-Curie), Jabłonna, Legionowo.
Co mówią osoby pracujące z Julią
mgr Julia Gagucka
psycholog · psychodietetyk · trener
5,0 · 64 opinie
Umów wizytęopinie i rezerwacja: ZnanyLekarz.pl
„Z każdą wizytą widzę poprawę. Napięcie i dolegliwości są coraz mniejsze, a ja czuję się zdecydowanie lepiej. Pani Julia ma ogromną wiedzę, do każdego problemu podchodzi indywidualnie (…)”
„Jestem bardzo zadowolona z jej indywidualnego i profesjonalnego podejścia. Po zajęciach w końcu pozbyłam się bólu, który towarzyszył mi przez wiele miesięcy.”
„Ma ogromną wiedzę, jest bardzo profesjonalna, a jednocześnie podchodzi do każdego indywidualnie i z dużym zaangażowaniem. (…) Razem idziemy po formę życia!”
Zacznijmy od Twojego celu
Nie musisz wiedzieć, który pakiet wybrać. Napisz nam krótko, czego potrzebujesz. Przystanek Zdrowie skontaktuje się z Tobą, odpowie na pytania i pomoże dobrać odpowiednią ścieżkę.
Wysłanie formularza nie oznacza zakupu. Po kontakcie ustalimy zakres, termin oraz wyślemy link do płatności.
Nie musisz zmieniać wszystkiego od jutra. Musisz wiedzieć, od czego zacząć.
Mind&Motion — Julia Gagucka
we współpracy z Przystankiem Zdrowie